圖片來源：昭元攝影（配圖與本文內容無關）
懷孕后，為了寶寶能得到足夠的營養，很多準媽媽會大吃特吃。想想也是，好不容易逮著一個隨便吃還能心安理得的機會，自然是不會放過。
可如果不加節制的這樣吃下去，一不注意的話就可能變成胖媽媽。而孕期肥胖又有很多危險。
孕期肥胖的危害
1. 妊娠高血壓綜合征
懷孕期間如果體重增加過速，特別是在懷孕5個月之后，如每2周體重增加超過1公斤時，容易發生合并妊娠高血壓綜合征。
懷孕媽媽會出現高血壓、水腫或是蛋白尿的臨床病癥，進而會影響到胎兒的成長與氧氣的獲得，常常會造成胎兒生長遲滯、胎盤早期剝落甚至胎死腹中等嚴重情況。因此，體重增長過快是其發病信號之一。
2. 妊娠糖尿病
本身有糖尿病的準媽媽，孕期要特別重視對血糖的控制，否則這些偏高的血糖通過胎盤進入胎兒體內，胎兒正常胰腺組織分泌的胰島素將這些糖轉化為多余的脂肪和蛋白質，導致胎兒體重增長比正常體重孕母所生的胎兒快，到足月分娩時就長成了“巨大兒”。
3. 巨大兒
新生兒出生后1小時內體重等于或大于8斤的，被稱為“巨大兒”。巨大兒不僅增加了孕產婦孕期并發癥的發生概率和分娩難度、難產風險，還會在分娩過程中出現肩難產，導致寶寶臂叢神經損傷甚至窒息。
除此之外，巨大兒寶寶成年后，高血壓、糖尿病、中風等發作的幾率都比普通寶寶高。
4. 難產
巨大兒可能導致胎頭大小與骨盆大小不對稱的情況，不利產程進展中胎頭的下降和胎頭進入骨盆腔的角度，因此會延長產程的進度，阻礙產程的進展，從而引起難產，危害胎兒與母親的性命。
5. 產后肥胖
在正常生產過后，產婦的體重往往并不會立即恢復到產前的狀態，依舊會留下3～5公斤的重量在身上。如果在懷孕期間，媽媽體重的增加又是“超水準”的，那么可想而知，媽媽很難再恢復到孕前的苗條身材了。
難道孕期也要吃減肥餐嗎？
當然不是啦。只是孕期真的沒有必要大吃大喝，那些以為寶寶要長身體需要多吃的，你們真的想多了！對于單胞胎，孕婦初期（1-3個月）根本不需增加熱量攝取，中、晚期每天的能量附加量分別為300、450 大卡（300大卡=一碗冒尖的米飯）。
當然不是建議你每天多吃一大碗飯，而是要適量增加蛋白質攝入，每天增加大約100g的魚、禽、蛋、瘦肉等蛋白質食物就夠了。
對于正常體重的準媽媽，懷孕的前三個月，標準的體重增加為2公斤左右。孕中期（4-6個月）增加體重5kg左右即為正常，到了懷孕晚期，一般每月約增加1千克。
如果你懷孕前就很胖了，孕前體重超過標準體重20%的女性，如果孕前沒減下來，孕中后期每周體重增加不宜超過300g。
孕期每周體重增加超過500克，出現肥胖的現象，通常是由于脂肪攝取過多造成的。過多攝取脂肪、蛋白質，會使維生素和礦物質相對不足，出現牙齦出血、骨質軟化、貧血等癥狀。此外，孕婦肥胖還會合并妊娠高血壓綜合癥、巨大兒、難產等。
小么建議：三餐都要吃，且每餐都要有肉、有菜、有主食。不要養成吃零食、點心的習慣。不要以為懷孕就是放縱期，零食任吃，長胖點也不怕。想吃零食的時候不妨選擇些牛奶、水果、乳酪等健康食物。
如何預防孕期肥胖？
懷孕體重變重是必然的，但要如何管理好體重呢？
孕期有些媽媽會食欲大增，平時要飲食均衡，控制總量，少吃零食。一定要定時定量、按時按點的吃飯，三餐都要吃，而且要堅持保證多菜少肉，每頓吃到七分飽即可，還要注意盡量不吃夜宵，堅持規律運動。
在午餐和晚餐之間，則可以適當食用酸奶、新鮮水果、堅果、干棗、葡萄干、柿餅等各種健康食品。或是將饅頭切片，熱鍋不放油，烤成饅頭干食用，方便又養胃。
此外，準媽媽還可以多做一些運動來控制體重。懷孕1-3個月，可以慢跑、快步走、游泳、簡單的韻律操、爬樓梯等；當胎兒成長到4-7個月，可以進行跳舞、慢跑、游泳等運動；懷孕7個月以后，準媽媽不能太頻繁的運動，避免活動不當導致早產，主要以輕緩的運動為主或者伸展練習，為順產做準備。
合適的運動不僅能夠消耗多余熱量，還能幫助自然分娩。研究表明，久坐久臥的準媽媽出現便秘、腰酸背痛、難產等不良癥狀的概率遠遠高于孕期也在堅持鍛煉的準媽媽。
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