最近，浙江杭州一孕婦因“帶球”跑馬拉松而紅遍網(wǎng)絡(luò)。
她叫沈慧娟，當時已經(jīng)懷孕5個月，參加的是1.2公里家庭跑，穿著運動背心、挺著大肚子格外的引人注意。成為網(wǎng)紅的她，現(xiàn)在已經(jīng)懷孕7個月了，“成名”后很多人對她挺孕肚跑馬拉松的行為也作出了善意的批評，大家都在提醒她注意安全。
小么提醒：千萬不要輕易效仿！
沈慧娟可不是一名普普通通的孕婦。在她大學時代就是校體訓隊員，曾代表學校參加浙江省大學生運動會800米項目，當時最好成績是2分26秒。畢業(yè)后在杭州蕭山一所學校任體育老師。
沈慧娟熱衷于騎行，2008年用車輪丈量過成都到拉薩的距離，2010年穿越山西。2015年，她接觸馬拉松。從此，在瓜瀝第一初中的操場上，大家都經(jīng)常看到沈老師的身影，一遍遍刷圈。短短兩年，她前前后后參加了十余場馬拉松。
在2016年杭馬賽事上，未懷孕的她已是國內(nèi)女子組第三名。因此，沈慧娟不是普普通通的體育愛好者，而是職業(yè)級別的馬拉松健將。
雖然沈慧娟“帶球”跑一跑成名，但是小么要提醒各位準媽媽，個體還是有差異的，千萬不要輕易效仿。
關(guān)于孕期能不能有高強度的運動，經(jīng)常引起討論。有專家表示，由于個體差異很大，職業(yè)運動員孕期和平時的運動量差不多，沒有突然增量，因此并沒有什么不妥。但如果孕前運動量不多，孕后就不要盲目增加運動量。
適合準媽媽的運動有哪些？
孕期運動是指有目的性的、特意拿出時間來做運動，和做家務(wù)活等日常活動不一樣，如果是從事重體力勞動的孕媽，其實也可以不用刻意去運動鍛煉的。
孕早期運動
一般來說，懷孕期在16周之內(nèi)，也就是4個月內(nèi)的準媽媽要多做有氧運動。游泳就是首選項目，游泳是國外一些專家提出的懷孕新理念。游泳能改善心肺功能，增加身體的柔韌性，增強體力，是一種適合孕婦進行的運動。游泳能大大促進孕婦的血液循環(huán)，因為母體的血液不但負責運送胎兒發(fā)育所需的營養(yǎng)物質(zhì)，并將胎兒排出的廢棄物排出。
是否可以游泳孕媽媽可根據(jù)身體而定，如果是懷孕前就一直堅持的人，而且懷孕期間身體狀況良好，那么從孕早期到后期都可以繼續(xù)進行。游泳要選擇衛(wèi)生條件好、人少的游泳池，下水前先做一下熱身，下水時戴上泳鏡，還要防止別人踢到寶寶。
對于沒有運動基礎(chǔ)的準媽媽來說走路是不錯的選擇。另外，練習前的熱身和跑后的拉伸還是很有必要的。
孕中期運動
懷孕中期，也就是4-7個月之間，胎盤已經(jīng)形成，所以不太容易造成流產(chǎn)。這個時期，寶寶還不是很大，準媽媽也不是很笨拙，所以在孕中期增加運動量是適合的時期。
對于不會游泳的準媽媽，早晚散散步也是一種好運動，既促進腸胃蠕動，還能增加耐力，耐力對分娩是很有幫助的。而在走動的同時，寶寶也不閑著，可以刺激他的活動。同時，散步要先選擇好環(huán)境，比如在花園或樹林，像最近這樣的沙塵天兒，盡量就別外出了。
散步要注意速度，最好控制在4公里/小時，每天一次，每次30-40分鐘，步速和時間要循序漸進。
孕后期運動
懷孕后期，也就是8-10個月，尤其是臨近預產(chǎn)期的準媽媽，體重增加，身體負擔很重，這時候運動一定要注意安全，既要對自己分娩有利，又要對寶寶健康有幫助，還不能過于疲勞，每次運動時間最好別超過15分鐘。
這一時期的運動突出個“慢”字，以稍慢的散步為主，過快或時間過長都不好，在速度上，以3公里/小時為宜，時間上以孕婦是否感覺疲勞為度。散步要先選擇好環(huán)境，比如在花園或樹林。刮大風、下雨的日子，盡量就別外出了。散步時最好有家人陪伴。
孕期運動，哪些情況要注意？
任何事物，從0到1都需要一個循序漸進的過程，包括運動。
比如，一個從完全不運動到開始運動的人，也需要一個適應過程，懷孕就更要小心了。
孕期運動出現(xiàn)下列情況，要馬上中止，到醫(yī)院就診：
任何身體不適，比如頭暈頭痛、呼吸困難、胸痛、肌無力、小腿水腫或疼痛。
妊娠異常情況，比如早產(chǎn)、胎動減少、胎膜早破、陰道流血。
如果沒有任何異常情況，還是可以根據(jù)自己的節(jié)奏進行運動的。
小么說說：準媽媽適當做運動是必要的，但也要根據(jù)自身的基本狀況選擇何種運動，除此之外，堅持也是很重要的。
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