圖片來源：昭元攝影（配圖與本文內容無關）
補鈣，一直是準媽媽比較關心的問題。孕期準媽媽對鈣質的攝取不僅關系到自身的營養結構是否健全，更關系到寶寶的發育。尤其到了孕中期，胎兒牙齒開始鈣化，恒牙牙胚開始發生，建造骨骼也需大量的鈣。因此，準媽媽對鈣的需求量變大。
如果發生缺鈣，除了常感腰酸、腿痛、手腳發麻、腿抽筋外，嬰兒在出生后牙齒容易壞掉，嚴重時導致先天性佝僂病。所以，準媽媽在孕期要注意補鈣。
但是關于孕期補鈣，有四個問題，準媽媽一定要知道！
問題一、孕期幾個月開始補鈣？
產科醫生通常建議準媽媽從孕中期開始補鈣，孕中期胎兒生長發育迅速，鈣的需求量增加，為了保證胎兒骨骼健康發育，又不動用到母體的鈣，建議準媽媽每日需1000-1200mg。
而準媽媽以普通食物為主的膳食習慣，每日對鈣的攝取量僅為300-700mg，難以達到供給標準。因而，到了孕中期，準媽媽通常需要額外補充鈣產品。
當然，這個鈣產品的量需根據自身的情況再參考醫生的建議來補充，切不可自己隨意盲目補充，因為過量服用改制食品或鈣劑，對胎寶寶的生長發育會造成不利的影響。
對于長期鈣攝入偏低的女性，如不愛喝牛奶或素食減肥的白領女性，應考慮從備孕階段就要開始補鈣了哦。
問題二、孕晚期要不要補鈣？
孕晚期準媽媽補鈣會導致胎盤鈣化？此傳言在孕婦群中流傳甚廣。其實胎盤鈣化是判斷胎盤成熟度的指標之一，與補鈣并無直接關系。
從妊娠7個月，進入孕晚期后，胎兒骨骼的鈣化速度就驟然加快，這時候胎兒需要大量鈣質，準媽媽需要攝入1200mg的鈣。胎兒每1千克體重每月需要100-150mg鈣，才能保證骨骼的正常鈣化。
在整個胎兒發育過程中，胎兒體內的鈣儲備中有80%是在孕晚期積累的，以懷孕38-39周時最高。此外，還有研究發現孕晚期補鈣效果更佳哦。
問題三、孕期補鈣怎么補？
1. 從天然食材中攝取鈣
喝牛奶或豆漿是最好的補鈣方法，每天保證喝兩杯牛奶或牛奶、豆漿各一杯。海產品的含鈣量也比較高，如蝦皮。另外可以常喝湯補鈣，像骨頭湯就是很棒的鈣來源。
2. 曬太陽
準媽媽補鈣不僅可以通過飲食和鈣片，適當曬曬太陽和運動也有助于補鈣。紫外線的照射，可以使體內產生促進鈣吸收的維生素D，讓準媽媽的鈣不白補。
3. 適當增加運動
適當增加運動，可以通過骨骼肌的運動使鈣沉淀在骨骼上，有利于鈣被機體利用。可在陽光明媚的天氣，去公園或者廣場散步，每天堅持30-40分鐘，也可以在陽臺或者操場做孕婦保健操。
問題四、補鈣過量同樣有害！
由于我國的傳統飲食結構和西方人不同，普遍表現為鈣含量不足，所以一般人都存在不同程度的缺鈣現象。因此，孕期補鈣成了大家普遍關注的話題。
但是，準媽媽盲目地采用高鈣飲食，大量飲用牛奶，加服鈣片、維生素D等，是對胎兒有害無益的。
總的來說，孕期補鈣應該以食補為主，可以多吃些富含鈣質的天然食物，如果需要采用藥補的方式補鈣，則一定要在醫生的指導下進行。
小么提醒：如果準媽媽長期有小腿抽筋、牙齒松動、關節或骨盆疼痛等癥狀，則可能是缺鈣了，最好到醫院咨詢醫生，是否需要補鈣，千萬不要自己盲目的服用鈣制劑。
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