圖片來源：昭元攝影（配圖與本文內(nèi)容無關(guān)）
很多的孕媽咪在懷孕的中后期晚上睡覺的時候都會被腿抽筋給折磨醒。本來懷胎十月就很辛苦，如果因?yàn)橥瘸榻钣绊懰勰蔷透訍廊肆恕Ｄ敲丛性袐屵渌X腿抽筋怎么辦呢?
1. 增加富鈣食物、奶制品和深綠色蔬菜的攝入。多吃含鈣的食物，如魚、蛋、蔬菜、豆制品、牛奶等，以補(bǔ)充鈣質(zhì)。
2. 臨睡前可用溫水洗腳，洗時用雙手在小腳后面，由下而上加以按摩，每次約15分鐘。或?qū)⒛_部墊高再睡。白天走路不要穿高跟鞋，也不要站立過久，防止腿部肌肉過于疲勞。
3. 對于明顯的抽筋，握緊椅背作為支持，站直使腿后部肌肉伸展，髖部稍向前并彎曲，膝部伸直，均勻地深呼吸。也可以斜倚在墻上，足底站在地板上，雙臂伸直，稍前傾，雙手掌抵著墻。
4. 當(dāng)孕媽咪牽拉、向上彎曲足底，腳后跟向外推(而不是指向趾尖)可以避免腿抽筋。有些情況下，當(dāng)抽筋剛開始的時候，孕媽咪也可以做這種伸展動作。或試試輕輕按摩以緩解抽筋。
5. 可采用藥物進(jìn)行治療：乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。
小么支招：小腿抽筋很多是發(fā)生在夜間突然伸腿時，顧睡覺時應(yīng)留心不要猛然伸腿，若覺抽筋剛開始，可立即腳尖向上翹，讓腿忍痛伸直，膝不要彎曲，抽筋一般會很快消除。
引起孕媽咪腿抽筋的因素
1. 低鈣血癥
胎兒骨骼成長所需的鈣都是依靠母體，因此，孕媽咪需要每天攝入1200-1500毫克的鈣。如果鈣攝入不足，就會導(dǎo)致鈣血低下。而鈣是調(diào)節(jié)肌肉收縮、細(xì)胞分裂和腺體分泌的重要因子，低鈣將增加神經(jīng)肌肉的興奮度，引起肌肉收縮，從而出現(xiàn)抽筋的情況。而由于夜間血鈣水平更低，因此抽筋多發(fā)生在夜間。
2. 過度勞累
隨著孕期的不斷增加，肚子越來越大了，孕媽咪的腿部負(fù)擔(dān)也不斷加重，腿部肌肉經(jīng)常處于疲勞狀態(tài)。如果懷孕期間走得太多或是站得太久，腿部肌肉負(fù)擔(dān)也會相應(yīng)增加，這會導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，從而引起腿抽筋。
3. 睡姿不對
睡眠姿勢不好，長時間仰臥，讓被子壓在腳面，或者是長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，這會迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松的狀態(tài)，引起肌肉被動攣縮。另外，睡眠時間過長也會導(dǎo)致血液循環(huán)減慢，誘發(fā)肌肉痙攣。
小么說說：沒有出現(xiàn)小腿抽筋也并不代表孕媽咪不缺鈣。只是因?yàn)闉榱颂旱男枰袐屵潴w內(nèi)在進(jìn)行著鈣質(zhì)的轉(zhuǎn)移。這樣的孕媽咪是潛在鈣缺乏者，并在很大程度上會出現(xiàn)小腿抽筋。在寒冷的冬季孕媽咪更加要注重腿部的保暖，如果孕媽咪穿的太薄或者不注重保暖，同樣也會引起腿部抽筋。
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