懷孕后，準(zhǔn)媽媽在生理和心理，上都承受著巨大的變化，看著身體一天天變得更重、想著即將要為人母的責(zé)任感、對(duì)工作的擔(dān)憂、對(duì)分娩的恐懼....
這些因素綜合起來，很容易產(chǎn)生焦慮、緊張的情緒，情緒上的不穩(wěn)定就會(huì)影響身體健康。緩解情緒除了“買買買”，嘗嘗下面10種食物一樣,可以讓準(zhǔn)媽媽有一份由內(nèi)而外的好心情。
香蕉：振奮精神、增強(qiáng)信心
香蕉含有一種稱為生物堿的物質(zhì)，可以幫準(zhǔn)媽媽振奮精神和增強(qiáng)信心，而且香蕉是色胺酸和維他命B6的良好來源，這些都可以幫助大腦制造“感覺良好”的荷爾蒙血清素，減少憂郁等糟糕的心情，使人感到平和、快樂。
鮮棗：富含維生素C ,增加免疫力
鮮棗中還含有豐富的維生素C,可以增加準(zhǔn)媽媽的免疫力,預(yù)防孕期敏感牙齒出現(xiàn)牙齦出血的現(xiàn)象。孕媽可以把它當(dāng)作加餐，飯后2小時(shí)左右加餐的時(shí)候吃1-2顆。
獼猴桃：穩(wěn)定情緒,提高睡眠質(zhì)量
獼猴桃是常見天然食物中維生素C含量超高的食物，可以提高準(zhǔn)媽媽的免疫力,促進(jìn)鐵等礦物質(zhì)的吸收。而且它的口感非常好，每天吃一個(gè)獼猴桃,能夠穩(wěn)定情緒,提高睡眠質(zhì)量。
圖片來源：昭元兒童攝影（配圖與本文內(nèi)容無關(guān)）
南瓜：補(bǔ)充能量、減緩壓力
南瓜能緩解心情,是因?yàn)樗械木S生素B6能夠促進(jìn)蛋白質(zhì)和糖的代謝,促進(jìn)儲(chǔ)存在體內(nèi)的糖原轉(zhuǎn)變成葡萄糖，而葡萄糖是腦部唯一的“燃料”，能夠幫助準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充能量,減緩壓,力。
TIPS:南瓜皮、南瓜心也有營養(yǎng)，可以試試把南瓜用破壁料理機(jī)打碎，做成粥、糊等可口美食。
芹菜：緩解焦慮、消除煩躁
芹菜中的芹菜素具有安定情緒的功效,準(zhǔn)媽媽適量吃芹菜能緩解焦慮、消除煩躁、促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、清理腸道、預(yù)防便秘，從而呵護(hù)準(zhǔn)媽媽的健康。
芹菜炒雞絲、核桃仁炒芹菜、芹菜蘋果汁等菜譜都是準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充營養(yǎng)的理想之選哦。
櫻桃：含有花青素，可緩解炎癥
美國密歇根大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，櫻桃中含有豐富的花青素，具有抗氧化和降低發(fā)炎癥狀的功效，有頭疼、肌肉酸疼等毛病的準(zhǔn)媽媽可以試著通過吃些櫻桃來改善狀況。
雞腿菇：緩解疲勞、穩(wěn)定情緒
雞腿菇富含20種氨基酸、葉酸、膳食纖維等對(duì)身體有益的成分，能為準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充能量,緩解孕期疲勞，還能調(diào)節(jié)新陳代謝，穩(wěn)定情緒，促進(jìn)睡眠。
雞腿菇炒西蘭花、雞腿菇燒雞腿、雞腿菇炒油菜等都能為準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充營養(yǎng)。
葡萄柚：提神醒腦，緩解壓力
葡萄柚散發(fā)著強(qiáng)烈的果香，能夠提神醒腦、增強(qiáng)食欲;此外，葡萄柚里豐富的維生素C,具有平衡心理壓力的作用。.
人在承受較大的心理壓力時(shí)，身體會(huì)消耗比平時(shí)多8倍左右的維生素C。
牛油果：補(bǔ)充鉀元素,緩解焦躁心情
牛油果(也叫鱷梨)中含有豐富的不飽和脂肪和鉀元素，半個(gè)牛油果就能提供約500mg的鉀，比香蕉還要多。當(dāng)準(zhǔn)媽媽感覺焦慮時(shí)，可以適當(dāng)吃點(diǎn)牛油果來緩解焦躁的情緒。
牛奶：緩解緊張、暴躁或焦慮情緒
這是因?yàn)槌渥愕拟}質(zhì)有利于保證人體神經(jīng)不的穩(wěn)定，而無論從鈣含量還是吸收率上考慮,牛奶都是鈣的最佳來源之一。
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