圖片來源：昭元攝影（配圖與本文內容無關）
“意外懷孕，現在吃葉酸還來得及嗎？”
“不知道懷孕，和朋友聚會喝了酒，對孩子有影響嗎？”
“吃了感冒藥，才發現懷孕，孩子能要嗎？”
當我們遭遇一些出乎意料的事情，尤其是意外懷孕時，常常會讓我們措手不及。也許會打亂我們的安排，也許會讓我們惴惴難安。
所以，在懷孕這件事上，小么非常贊同“有計劃”地懷孕，這樣不僅能把身體調整到最佳狀態，心理上也能有所準備，提升“好孕”的幾率。
那么今天，咱們就來聊聊“備孕”這件事，想要優生優育，就得這么做。
一、備孕規劃
規劃有孩子后的生活藍圖：夫妻雙方都要做好心理準備，有了寶寶后，將會是另一種生活的開始，合理規劃，是孕育健康寶寶的開始。
另外，還要給夫妻雙方預留出至少一年的時間做準備，這包括身體、心理、經濟等多方面的準備。
二、孕前檢查
孕前檢查就是指夫妻準備生育之前到醫院進行身體檢查，以保證生育出健康的嬰兒，從而實現優生。
有人認為自己身體一直都很健康，生孩子只要保障孕期足夠的營養供給就可以了，沒必要花那么多的錢做一些沒有意義的孕前檢查。實際上，很多遺傳性疾病或者可能會導致孩子身體不健康的因素并不會有特別明顯的特征，因而，孕前檢查對于寶寶和夫妻雙方而言都是至關重要的！
除了身體檢查外，備孕女性也不要忽視口腔檢查。懷孕后女性受孕激素的影響，會發生一些意想不到的口腔問題，原本很小的牙齦問題也可能因為懷孕而變大，導致不良后果。所以，在打算懷孕前半年到醫院做全面的口腔檢查，看有沒有智齒，智齒是否需要拔除，有沒有牙齦炎、牙髓炎等炎癥，是否需要做治療，是否需要洗牙等。
三、服用葉酸
葉酸是一種水溶性B族維生素，是細胞生長和組織修復所必需的物質，更是胎兒在早期神經發育時必需的一種營養物質。
人體胚胎發育的3-4周是神經管閉合的時期，而一旦缺乏適量的葉酸，作為神經系統雛形的神經管就不能預期閉合，進而導致脊柱骨裂、中樞神經發育異常或無腦等神經管畸形。另外，如果孕媽媽缺乏葉酸，還會使先兆子癇、胎盤剝離的發生率增高。
葉酸以綠葉蔬菜為源，但由于天然的葉酸不穩定，易受陽光、烹調加熱等的影響而發生氧化，所以人體真正能從食物中獲得的葉酸并不多。因此，在打算懷孕的前3個月，每天最好補充400毫克的葉酸。
四、均衡飲食
合理的膳食和均衡的營養是成功妊娠所必需的物質基礎，所以，夫妻雙方都應做好孕前的營養準備，在懷孕前3-6個月至懷孕期間，養成良好的膳食習慣，不偏食、不挑食，遠離油炸、腌制等不健康食物。多吃一些蛋白質、鋅硒、維生素豐富的食物，有助于讓身體保持最佳狀態，為懷孕打下充足的準備。
需要提醒的是，備孕夫妻還要重視早餐。小么之前在文章《如果你正在備孕 早餐可不能忽略》中說過，豐盛的早餐可以提高女性的生育能力，而現代很多上班族，因常常忽略了早餐，導致很多女性們都患有卵巢功能異常的癥狀，這類女性往往表現在胰島素抵抗力較低，最終導致體內睪丸激素偏高，降低了生育機會。
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五、早睡早起
由于工作繁忙或者夜生活豐富，你可能有熬夜、晚睡晚起、周末大睡一場的習慣。這些作息不規律的壞習慣對健康妊娠可沒有什么好處。孕前長期沒有好的睡眠，大腦會因休息不足而引起過度疲勞，使腦血管長時間處于緊張狀態，出現頭痛、失眠、煩躁等癥狀。
常言道，日出而作，日落而息。大自然的法則時時刻刻在提醒我們，生活要有規律，不能熬夜。因此，備孕的夫妻要養成規律的作息習慣，使身體達到最佳的狀態。
六、鍛煉身體
不論男性還是女性，身體各項功能正常是孕育一個寶寶的前提。而想要一個強健的體魄，就必須堅持體育鍛煉，強身壯體，增強免疫力，還能在運動中放松疲憊和焦慮的心情。
但運動并不是越多越好，運動過度，容易傷害身體，導致適得其反的效果。因此，運動要量力而行，適合自己的才是最好的！
孕前鍛煉的時間每天不應少于15-30分鐘，一般最好在清晨進行運動。鍛煉的項目可以有慢跑、散步、快走、打球、爬山、郊游、健身操、太極拳等有氧運動。
七、控制體重
傳統思想里，為了寶寶的營養供給，女性往往從備孕就開始大補特補，不僅吃得多，生怕營養不夠，還吃得講究，這不能吃那不能碰。
實際上，備孕期的飲食并不特殊，只要熱量合理、營養均衡就行，盲目大量進補反而可能導致肥胖。而不管體重過重或過輕，都會降低受孕幾率。
體重過輕，會造成腦下垂體分泌促黃體素不足，使卵泡減少卵子的生產，以至引發慢性不排卵及不孕癥；而體重過重則會造成體內雄性激素增加，導致多囊性卵巢癥及多毛癥，進而造成不排卵及不孕癥。另外，體重過重還可能使孕媽媽患上糖尿病、高血壓等，給孕媽媽和胎兒帶來危險。
八、放松心情
不要小看心情的重要性哦，心情不好、壓力太大，也會導致內分泌失調，還會影響卵子與精子的結合。即使受孕，也會因不良情緒的刺激而影響母體的激素分泌，使胎兒不安、躁動，影響生長發育甚至于發生流產。
所以，適量減少工作，讓自己有一個輕松的心情，也不要把備孕、懷孕當成一個任務，而是要順其自然，以愉快輕松的心情求得性生活的和諧美滿。
九、改變避孕方式
“是藥三分毒”，更何況是與生殖系統息息相關的避孕藥。如果準備懷孕，且之前又一直服用避孕藥，那么至少提前3-6個月停止口服避孕藥，留給身體足夠的代謝時間。
因為避孕藥的主要成分是激素，會對懷孕有影響。所以建議在計劃要寶寶前半年，停止服用避孕藥，改用避孕套等其他方式避孕。
十、注意生活習慣
孕前要養成良好的生活習慣，比如早睡早起、飲食規律、遠離煙酒等。
酒精的損害，早為人們所熟悉，長期飲酒，可造成慢性或急性中毒，使70%的精子發育不良，失去活力；吸煙也會影響生育能力，尼古丁可降低性激素分泌和殺傷精子，如果成年人每天吸30支煙，精子成活率僅有40%，同時精子畸形率增高。故備孕夫妻至少應在受孕前3個月就停止喝酒、吸煙。
除此之外，備孕期間要注意身體，盡量不要生病，避免吃藥。還要避免熬夜，保證每天有足夠的睡眠，否則免疫系統將會受到影響，荷爾蒙分泌將被打亂，不利于受孕。
小么說說：孕前準備是優孕的關鍵，卻往往最容易被忽略，與意外驚喜相比，期待中的寶貝則是父母愛的結晶、情的延續、心靈的升華。恰當的孕前準備能讓孩子決勝在起跑線上，孕前點點滴滴的付出和努力能無限擴大到孩子的未來上。
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