
圖片來(lái)源:昭元攝影(配圖與本文內(nèi)容無(wú)關(guān))
按理說(shuō),懷孕就跟吃飯、睡覺(jué)一樣,是順其自然的事情,然而近年來(lái),男性精子質(zhì)量卻日趨下降,男性不育在不孕不育中所占的比例也在提高。于是,很多人會(huì)問(wèn),精子質(zhì)量不好,怎么提高?
提高精子質(zhì)量,絕不是一朝一夕的事情。因?yàn)樵斐山裉斓臓顩r也不是一天兩天的事情。總歸是要有個(gè)過(guò)程的,至少你已經(jīng)有了目標(biāo)跟方向。
提高精子質(zhì)量,多吃這些食物
提高精子質(zhì)量,先明白精子“含量”,補(bǔ)精子就是補(bǔ)鋅、硒,補(bǔ)蛋白質(zhì),補(bǔ)精氨酸、維生素等等。所以,想要提高精子質(zhì)量,一定要多吃這些食物。
1. 攝取足量蔬菜水果
新鮮蔬菜水果不僅含有種類豐富的維生素,還含有日常所需葉酸,另外,新鮮蔬菜水果所含的抗氧化物質(zhì)對(duì)于提高男性精子質(zhì)量也是非常有利的成分。但是,新鮮蔬菜一定要注意保存方式以及烹調(diào)方式,盡量選擇少損耗有益成分的方式。
2. 盡量選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)能夠幫助男性提高精液質(zhì)量,為小精子提高更好的生存環(huán)境,日常食用可以先選擇魚(yú)類、蛋類、瘦肉等。
3. 適量食用精氨酸食物
精氨酸是男性制造精子的必須成分,精氨酸缺乏的情況可能會(huì)導(dǎo)致少精、弱精的情況。日常可以通過(guò)飲食幫助補(bǔ)充精氨酸,如海參、葵花子、豆腐皮、凍豆腐、鱔魚(yú)、榛子、山藥、墨魚(yú)及芝麻、花生仁、泥鰍和銀杏等。
4. 注意補(bǔ)充微量元素
微量元素鋅、硒,對(duì)于男性的精子質(zhì)量起著不可小覷作用,缺乏會(huì)導(dǎo)致精子生成不足、降低精子活性。含鋅豐富的食物有牡蠣、麩皮、動(dòng)物肝、蛤、蝦、貝類、胡桃仁、牛乳、豆類、蓮子等,其中牡蠣肉中鋅含量居眾物之冠。含硒量高的食物有芝麻、動(dòng)物的肝、腎、大蒜、蘑菇等。

圖片來(lái)源:昭元攝影(配圖與本文內(nèi)容無(wú)關(guān))
與此同時(shí),遠(yuǎn)離這些事情
1. 高溫
精子的產(chǎn)生和發(fā)育都和溫度有很大的關(guān)系,睪丸必須在低溫情況下才能產(chǎn)生正常的精子,一般為35℃,44℃則是精子存活的臨界點(diǎn),溫度過(guò)高會(huì)明顯影響精子的正常生長(zhǎng)和發(fā)育,甚至?xí)簳r(shí)失去生育能力。所以日常生活中,男性要盡量避免高溫環(huán)境,少去桑拿溫泉等地,日常洗澡水溫不要太高,穿衣也應(yīng)盡量選擇寬松透氣的款式,避免久坐等。
2. 煙酒
煙酒對(duì)精子的影響可能比你想象中的要大,吸煙可以是陰莖動(dòng)脈收縮,影響生精細(xì)胞發(fā)育,阻礙精子的生成和成熟;酒精則會(huì)對(duì)精子的活力產(chǎn)生明顯的影響,對(duì)精子質(zhì)量造成損害。一般建議備孕男性最好在備孕前三個(gè)月做到戒煙停酒,二手煙也吸不得。
3. 不健康飲食
男性朋友普遍愛(ài)吃燒烤油炸類食物,其實(shí)這類食物本身就容易含有致癌物質(zhì),這些物質(zhì)可能導(dǎo)致男性出現(xiàn)少精、弱精的情況。日常飲食還是應(yīng)該注重營(yíng)養(yǎng)均衡,多吃新鮮的水果蔬菜來(lái)補(bǔ)充維生素,還可以多吃海鮮類來(lái)補(bǔ)充鋅、硒等微量元素,都有利于精子的生成和活力的提高。
小么說(shuō)說(shuō):總起來(lái)講,當(dāng)你知道備孕男士需要提高精子質(zhì)量的時(shí)候,說(shuō)明你在這條路上已經(jīng)開(kāi)竅了,已經(jīng)邁出了堅(jiān)實(shí)的第一步,而且已經(jīng)在走向成功了。剩下的就是時(shí)間跟努力過(guò)程,不管你心里再怎么著急,不管鄰居或同事再怎么刺激你,不管老媽怎么催你,要在心里有自己的原則,有些事不能操之過(guò)急的。既然要準(zhǔn),就不要急,備孕,是需要時(shí)間成本的。