圖片來源：昭元攝影（配圖與本文內容無關）
補充充足的優質蛋白質
蛋白質是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補充富含優質蛋白質的食物，有益于協調男性內分泌機能以及提高精子的數量和質量。男性備孕需要注意，攝取富含優質蛋白質的食物但不能超量攝入。蛋白質物質攝入過量容易破壞體內營養的攝入均衡，造成維生素等多種物質的攝入不足，并造成酸性體質，對受孕十分不利。
補充適量的鋅元素
鋅對于精子生成、提高精子數量很大的影響，鋅元素的缺乏會領男性性激素分泌減少，從而使性功能下降，睪丸縮小，從而影響精子的生長、成熟，會出現精子數目減少，精子活力下降，精液液化不良等情況。
鋅元素會影響精子代謝和活動力，對性腺的發育也有影響。當人體缺乏鋅時，腦垂體功能會受影響，促性腺激素分泌減少，可使性腺發育不良或使性腺的內分泌功能發生障礙。
男性同樣需要補充葉酸
葉酸，正在備孕期間的未準爸爸媽媽們都需要補充葉酸的，因為葉酸的攝取對男性精子也是有影響的。所以備孕中的夫妻們每人每天攝取的葉酸量不要低于400毫克。除了葉酸片等，也可以在生活中吃一些富含葉酸的新鮮蔬菜和豆制品等食物。
含鎂食物
鎂有助于調節人的心臟活動，降低血壓，預防心臟病，提高男士的生育能力。建議男士早餐應吃兩碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。
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備孕男性不能吃的食物
葵花籽：葵花籽的蛋白質部分含有抑制睪丸成分，能引起睪丸萎縮，影響正常生育功能，備孕爸爸不宜多食。
大蒜：大蒜有明顯的殺滅精子的作用。備孕爸爸如食用過多，對生育有著不利的影響，故不宜多食。
芹菜：芹菜有抑制精子生成的作用，從而使精子數量下降，出現陽痿不舉。常吃芹菜可致男性精子數量減少，但停吃16周后，又可恢復到正常精子量。
大豆和啤酒：精子在與卵子接觸時會釋放出某些物質突破卵子的外層薄膜，鉆進卵子使其受精。大豆、啤酒中含有仿荷爾蒙化學物質，試驗顯示，精子只要接觸到極少量這類化學物質，就會太早消耗能量，使精子與卵子的給合率下降。
小么提醒：煙草中含有多種化學致癌物及有毒有害物質。大量研究都表明，吸煙對男性睪丸和生殖細胞有不利影響，不僅會影響男性精子質量，破壞其DNA完整性，還會增加嬰兒哮喘等呼吸系統疾病的風險，甚至可能影響下一代的生育能力。
另外，酒精會對睪丸內的生精細胞產生負面影響，易造成精子畸形率升高。若長期大量飲酒，酒精進入胎兒血液，會使其發育不良。雖然精子有一定生長周期，醉酒后3個月再懷孕，精子會新生，不會受到酒精傷害。但人體非常復雜，不良生活方式對人體的傷害是累積的、不可逆的，要趁早改掉生活中的壞習慣。
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