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曾經(jīng)，我寫過一篇《鈣鐵鋅硒別瞎補！寶寶必需的只有這一種》，和妞們強調(diào)了正常發(fā)育的孩子只要不挑食偏食，營養(yǎng)均衡、睡眠充足，完全可以獲得人體所需的各種營養(yǎng)素，根本不需要再額外補充保健品，除了維生素D。

維生素D,每個寶寶都需要

如果說非要有一種營養(yǎng)品是寶寶必需補的，那就是維生素D.美國兒科協(xié)會建議母乳和部分喝配方奶的嬰幼兒從出生不久就應(yīng)該補充每日至少400IU維生素D（IU是國際單位，一般維生素D制劑的一次劑量都是400IU,即10微克，也就是400國際單位），而一歲以上的嬰兒則需要至少每日600IU.我們國家，也是要求足月新生兒，出生兩周后就可以開始補充維生素D了，一直補到孩子兩歲。（中國的指南建議補充到 2 歲，而美國建議持續(xù)整個兒童青少年階段）

維生素D的獲取方式

維生素D的攝取主要有3種方式：陽光，食物和維生素D制劑。

首先說陽光。對于成年人來說，只要經(jīng)常曬太陽，就能獲得非常廉價的維生素D,但對嬰幼兒來說，卻很難實現(xiàn)。因為這與季節(jié)、緯度、照射面積、照射時間、紫外線強度等多種因素有關(guān)。

如果裸露皮膚面積比較大，如頭、后背、臀部半小時能產(chǎn)生一定量的維生素D,但是完全依靠曬太陽并不能滿足每天寶寶發(fā)育對維生素D的需要。而且讓寶寶曬太陽太久，陽光中的紫外線會灼傷皮膚，并容易傷害眼睛，因此通常不建議用在陽光下暴曬的方法來獲取維生素D.美國兒科協(xié)會也認(rèn)為嬰幼兒長時間的太陽直射會引發(fā)皮膚癌的風(fēng)險。

第二，含維生素D的食物主要有海水魚（尤其是三文魚，馬鮫魚和罐裝的吞拿魚），蛋、動物肝臟等！如果僅依靠食物，你可能要給寶寶每天吃16 個荷包蛋、1 斤多的雞肝、1 個油浸金槍魚罐頭……顯然，光指望寶寶從日常膳食中每天獲取足夠的VD也很難達(dá)標(biāo)！

所以，口服維生素D制劑是寶寶補充維生素D最安全最有效的方式，而日曬和飲食可作為輔助手

如何獲得足夠的維生素D?

母乳寶寶：雖然母乳的營養(yǎng)價值很高，但母乳中很缺乏維生素D,約為 20 IU/L,光靠喝母乳基本不可能達(dá)到每天 400 IU 的推薦量，所以母乳喂養(yǎng)的孩子每天都必須補充維生素D400IU（膠囊、滴劑都可以）。

奶粉喂養(yǎng)：要根據(jù)配方奶表格計算出每天實際攝取的維生素D,不夠的話再另行補充至400IU總量。不知道怎么算的，我來舉個例子。

以上圖品牌為例：每100毫升含維生素D1.15微克，孩子每天喝該品牌500毫升，相當(dāng)于攝取1.15×5=5.75微克的維生素D.正常寶寶每日需要10微克，所以兩天吃一顆維生素D膠囊就差不多了。

魚肝油、魚油、維生素AD、鈣片

別傻傻分不清

從以往的留言來看，很多媽媽都會分不清楚這幾類，我再來簡單介紹下。

魚肝油是從深海魚的肝臟中提取而來，主要含維生素A和維生素D.各種魚肝油含有維生素D的劑量不同，但一般魚肝油類的產(chǎn)品都無法滿足寶寶每日維生素D攝入量的要求，另外對魚過敏的寶寶也要慎用。

魚油主要含DHA和EPA,通俗講就是能促進(jìn)寶寶大腦發(fā)育，但目前還沒有資料完全證實補充DHA有沒有用處。

維生素AD大部分都是人工合成的，比如伊可新，成分只有維生素A和D兩種營養(yǎng)素。通常是將維生素A和D以3:1的比例合成，比如有VA1800IU/VD600IU的劑型，也有VA1500IU/VD500IU的。雖然市售的維生素AD制劑一般都很安全，但不缺乏維生素A的寶寶，我們更推薦只補純維生素D.

至于鈣片，普及過很多次，很少會有孩子缺鈣！只要孩子正常飲食，加上足夠的維生素D,他就完全沒有必要額外補鈣。維生素D本身不含鈣，但它可以促進(jìn)鈣的吸收；如果寶寶體內(nèi)沒有足夠的維生素D,即使服用了大量的鈣片也是無法被身體吸收的。所以，還是那句話：孩子也只需要補充維生素D!

最后，簡單粗暴的幫妞們總結(jié)下：

1.如果不缺乏維生素A,我們更推薦只給寶寶補純維生素D,而不是維生素AD合劑。

2.一般推薦給孩子補維生素D3,因為維生素D3提高維生素D水平的效果會比維生素D2好一些。

3.有條件的家庭完全可以給孩子補充維生素D到青少年。

4.雖然不推薦用曬太陽來補充維生素D,單春暖花開天氣晴好的時候還是鼓勵爸爸媽媽多帶寶寶去戶外活動，當(dāng)然也別忘了做好防曬措施哦。