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我前不久參加了一個兒童醫(yī)院里關(guān)于孩子身高的講座，現(xiàn)場來了好多有長個困擾的孩子，不少都跟醫(yī)生說：

給娃吃好多啊，怎么光橫長不長個啊？自家孩子學(xué)齡前身高挺正常，甚至比小伙伴高啊，咋后來就不長個子了呢？

醫(yī)生仔細(xì)一問，叫他們測骨齡，結(jié)果有些娃就是因?yàn)槌蕴啵l(fā)育得太早，本來應(yīng)該還未成熟可以繼續(xù)生長的骨骼也早早地成熟，停止或快要停止生長。

我回家后，就向全家宣布：不要喂瓜瓜過量食物，培養(yǎng)不挑食的好習(xí)慣，我們不做小胖墩！

人一生中有兩個快速生長期：1歲前和青春期。把握好這兩個期，幫寶寶長高高！

別入這些長個子的誤區(qū)

很多老人覺得葷菜比素菜更有營養(yǎng)，拼命給寶寶吃肉啊蛋啊，把寶寶喂得肥嘟嘟的。

但事實(shí)是，肥胖兒童更容易容易長不高。而他們的肥胖還未必是營養(yǎng)過剩，而是營養(yǎng)失衡。

所以，我覺得有必要強(qiáng)調(diào)下營養(yǎng)均衡的概念：

合理搭配食物

包括粗細(xì)搭配、葷素搭配、酸堿搭配；

食物多樣化，才能盡量獲取各種營養(yǎng)素。

中國居民平衡膳食寶塔，寶寶吃不了那么多，但食物量的比例是一樣的

還有一種情況，任由寶寶吃，覺得吃得越多，營養(yǎng)越好。

但是，食物也分好壞，飲料、零食、快餐等，垃圾食品中的色素、防腐劑等添加劑，不僅會抑制生長激素的分泌，還可能促進(jìn)孩子過早發(fā)育。早發(fā)育的寶寶雖然暫時比同齡孩子高一點(diǎn)，但后面長個子的勁就不足了，最終反而會比同齡孩子矮。

所以，拼命給寶寶多吃、多補(bǔ)，就像拔苗助長。寶寶的生長是個慢慢的過程，一下子給猛施肥，反而會導(dǎo)致小苗最終長不成最茁壯最高的的那一棵樹。

給寶寶骨密度測試？扯淡！

前段時間，我媽跟我說，聽小區(qū)里帶孩子的老人說，很多母嬰店、診所等給孩子免費(fèi)測骨密度，這樣可以知道孩子有沒有缺鈣，我們要不要給寶寶也做一個？

我當(dāng)時就傻了，啥？這么小的孩子還要做骨密度測試？！我把頭搖得跟撥浪鼓一樣：

寶寶正常飲食，肯定不缺鈣。

骨密度測試是為了檢查骨骼的單位面積里礦物質(zhì)的含量，可以判斷骨骼強(qiáng)度，看看有沒有骨質(zhì)疏松、骨折風(fēng)險等。

相比成人，孩子的骨骼鈣化不完全，骨組織中水分含量高礦物質(zhì)含量低，根據(jù)孩子的骨密度低就判定孩子缺鈣是不科學(xué)的。

對于中老年人來說，骨密度監(jiān)測可以發(fā)現(xiàn)骨骼病變和骨質(zhì)疏松等。但對正常生長發(fā)育的寶寶，骨密度監(jiān)測毫無意義。而且，寶寶的骨密度低不僅不是問題，反而是生長旺盛的標(biāo)志。

那熱心的母嬰店啥的為啥要免費(fèi)給寶寶做骨密度測試呢？套路很明顯，為了賣補(bǔ)鈣的產(chǎn)品唄。

生寶寶前，我就知道只要堅(jiān)持給寶寶補(bǔ)維生素D ，奶量攝入足夠，寶寶基本都不缺鈣，而且鈣補(bǔ)過頭反而會對寶寶身體不利。

所以，一旦遇到“熱心人”問，有沒有在吃鈣片，要不要鈣片，我會直接禮貌地答道：我們已經(jīng)在吃了。這樣，就不用多解釋啦，嘿嘿。

寶寶長個子是個比較復(fù)雜的人體工程，60%~80%由遺傳因素決定寶寶身高的生長潛力，也就是爸媽的身高。

國際上研究身高的學(xué)者經(jīng)過充分研究，根據(jù)父母雙方身高，計(jì)算出公式預(yù)測寶寶長大后身高，我找了國際上比較認(rèn)可的FPH法(the Final Height for Parental Height)，大家可以測一測：

男孩身高(厘米)=45.99+0.78×(父身高+母身高)/2±5.29

女孩身高(厘米)=37.85+0.75×(父身高+母身高)/2±5.29

我和瓜爸也不是長腿族：158cm、170cm，按這公式算出來，寶寶未來身高分別是173.91±5.29cm。也就是有機(jī)會長到近一米八啊！我算出來后，很是欣喜。

但樂觀的我也看到了：最糟糕也有可能不到170cm。這么大的差距是為啥呢？

后天夠不夠努力！

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，后天是否努力，寶寶的最終身高會有10厘米左右的差距。

寶寶現(xiàn)在3歲半不到，100cm，在同齡孩子里個子不算高但也不矮。但我們不泄氣，因?yàn)檫�有40%~20%的后天努力機(jī)會呢，努力讓遺傳的潛力發(fā)揮到最大。

要有信心，后天努力真的有用！

最有說服力的例子是日本。曾經(jīng)整體偏矮（古代把日本稱為做倭國，就是矮小國的意思），經(jīng)過幾代的努力，已經(jīng)長高了很多：據(jù)統(tǒng)計(jì)，現(xiàn)在日本人平均身高男性171.7cm，女性162cm。而中國平均身高男性168.2cm，女性160.1cm。

還有個勵志的例子：NBA華人球星林書豪父母身高都不足170cm，但他卻有191cm。他讀高一時還只有161cm，經(jīng)過飲食、運(yùn)動等后天努力，3年長高了30cm。

那后天該怎么努力呢？

做好下面三個關(guān)鍵環(huán)節(jié)，不管是春季還是其他季節(jié)哦，反正長個子這個工程，需要慢慢積累一直努力哦。

大家一般都知道，想要孩子長得高，必須睡得早又好。我要再補(bǔ)充一句：睡得好比睡得早更重要。

很多大人會焦慮，讓寶寶9點(diǎn)前入睡真的不是很容易做到的。我們家以前也這樣，一到9點(diǎn)看寶寶還沒上床，就開始反復(fù)念叨：會長不高哦長不高。

后來查閱了很多資料，讓我心安了不少：

其實(shí)，不必過分在意寶寶的入睡時間。只要睡得好，足夠多，不會影響長個子。

人的睡眠是由淺入深的，大約在入睡一個小時左右進(jìn)入深度睡眠。絕大部分生長激素是夜間深度睡眠時分泌，深睡眠時間越長，生長激素分泌的量就越多，寶寶就會長得更高。

也就是說，寶寶睡晚了，生產(chǎn)激素的分泌時間就相應(yīng)推遲，而不是說不分泌了。

如果寶寶很早上床，但是晚上睡得不好，頻繁醒來吃奶、換尿布濕，甚至要求玩，那才真的會影響睡眠質(zhì)量和生長激素的分泌。

當(dāng)然，能早睡又睡得好的寶寶最令大人歡喜。正常情況下，寶寶一般9點(diǎn)左右都睡了，我就還能有一兩個小時的“自由”時間，鼓掌。

雖然鈣是長個子最重要的營養(yǎng)素，但只知道補(bǔ)鈣那就錯了。而且，現(xiàn)在各種兒童保健補(bǔ)充劑很多，但還是應(yīng)該盡量讓寶寶從每日豐富的食物中攝取均衡營養(yǎng)。

奶制品是寶寶補(bǔ)鈣的最理想食物。日本的“長高計(jì)劃”里主要一大措施就是給全國孩子都喝免費(fèi)牛奶。

那要喝多少奶呢？

總擔(dān)心奶不夠吃不飽？0-2歲寶寶每天該喝多少奶，看這篇就夠了

純喝母乳的寶寶，鈣的來源大多來自母體，哺乳期的麻麻要特別注意補(bǔ)鈣。根據(jù)《2016年哺乳期婦女膳食指南》，哺乳麻麻每天喝400~500ml牛奶。

有些寶寶不愛喝奶，或者斷奶后喝不了達(dá)標(biāo)的奶量，可以多給吃些其他奶制品。

寶寶不太愛喝奶粉，我變著花樣給他補(bǔ)充：比如做早餐做煎蛋時用黃油替代食用油，夾著奶酪的三明治，還有酸奶等……

多說一句，別用含乳飲料代替牛奶，因?yàn)殁}含量實(shí)在是太低，搞不好寶寶還會攝入了過多的糖分、香精等。

食物攝入實(shí)在不足時，再用鈣劑補(bǔ)充。

除了補(bǔ)鈣，維生素D的攝入也很重要，因?yàn)槿绷司S生素D，鈣質(zhì)就很難被人體吸收。

維生素D攝入量標(biāo)準(zhǔn)：

●純母乳寶寶每天補(bǔ)充400單位的 維生素D

●配方奶寶寶如果奶量每天800ml，就基本能達(dá)標(biāo)。

●6個月后，如果寶寶喝奶量下降，就在輔食中添加一些肝、魚、蛋等維生素D含量較高的食物。

除了喝牛奶補(bǔ)充蛋白質(zhì)，大豆是目前蛋白質(zhì)含量最高、質(zhì)量最好的植物性食物；優(yōu)質(zhì)動物蛋白含量高的食物是蛋、肉、魚。

寶寶開始吃輔食后，就要有意識地培養(yǎng)均衡飲食的好習(xí)慣，不挑食、偏食。如果不太愛吃肉，就多給吃點(diǎn)大豆制品，保證蛋白質(zhì)攝入的充足。

除了注意補(bǔ)充這些營養(yǎng)，別的營養(yǎng)比如維生素A、C等也需要。營養(yǎng)盡量均衡，增強(qiáng)寶寶抵抗力，不容易生病，也就能長得更高。

很多寶寶都是老人幫帶的，他們可能會心疼寶寶，經(jīng)常抱著，其實(shí)這樣不但大人累得不行，又不利于寶寶生長發(fā)育。因?yàn)椋?jīng)常參加戶外運(yùn)動可以幫寶寶長高。

1、運(yùn)動改善孩子的血液循環(huán)，促進(jìn)生長激素的分泌。

雖然運(yùn)動產(chǎn)生的生長激素遠(yuǎn)不如深度睡眠時產(chǎn)生的多，但卻是額外的分泌量哦，積累起來，寶寶的生長激素總量就增加了。

2、戶外充足的光照可以促進(jìn)維生素D的生成，使骨骼生長更旺盛，促進(jìn)寶寶長高。

3、運(yùn)動有利于鍛煉寶寶的心肺功能，蹦蹦跳跳能讓寶寶消耗更多，餓得快，吃飯的胃口就會更好，也能吸收更多營養(yǎng)。

4、骨頭需要承受重量才能將血液中的鈣質(zhì)存入骨頭中，因此寶寶參加適度的荷重運(yùn)動，有助于骨質(zhì)密度增加，促進(jìn)骨骼發(fā)育。

其中，跳躍和舒展類運(yùn)動特別有助于寶寶長高。

土根在陽光里做舒展運(yùn)動

其實(shí)，對寶寶來說，戶外運(yùn)動就是去外面玩耍啦，蹦蹦、跳跳、爬爬都可以。尤其是1歲前還沒學(xué)會走路的寶寶，不著急讓他們馬上學(xué)會走路，多爬爬。爬對寶寶好處很多，是全身運(yùn)動，鍛煉四肢協(xié)調(diào)。

不會利索走路前的土根，到哪都能撒歡爬

不過，要提醒爸媽的是，也別讓寶寶太累，運(yùn)動量偏大或過大，反而抑制生長激素的分泌（這就是有些年紀(jì)很小的運(yùn)動員一直大量訓(xùn)練，反而長不高的一個原因）。

適度運(yùn)動就好，可以參考美國關(guān)于孩子戶外時間的的規(guī)定：

1～3歲，每天至少1小時的戶外活動時間；

3歲后，每天至少2小時。

綜上：好睡眠+均衡營養(yǎng)+適度運(yùn)動+愉快的成長環(huán)境=寶寶長高高！

寫在最后

1、不管父母個子高還是矮，都記得要定期給寶寶體檢，如果發(fā)現(xiàn)生長速度減慢或不達(dá)標(biāo)，就應(yīng)該到正規(guī)醫(yī)院檢查，讓醫(yī)生分析原因，及時對癥治療。千萬不要自己盲目嘗試各種增高方法：不管是吃公雞肉、海參等民間偏方，還是保健品、增高儀器等。

2、別焦慮！

太關(guān)注寶寶身高，會給寶寶造成壓力。研究表明，情緒對生長發(fā)育也有影響，心理壓力過大會影響生長激素的分泌。心情愉快，激素分泌協(xié)調(diào)；情緒低落，影響激素分泌，所以要讓寶寶愉快成長哦。

放心吧！即便我們自己不高，寶寶還是有很大機(jī)率超越我們嗒！