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每個父母都希望自己的寶寶能夠長得高一些，可又覺得這是先天的遺傳有關，后天是無法做到的。的確如此，如果父母的身材都比較高，子女的個子也會高；父母都是矮的，子女一般也不會太高。這種情況是比較多見，但是遺傳只是決定身高的增長潛力，而后天的因素（如營養、睡眠、疾病、體格鍛煉等）是決定生長的潛力能否得到充分的發揮，所以后天因素也極為重要。

一、要從源頭上抓起，孕期保證營養，促進胎兒生長發育

一旦懷孕，準媽媽就應重視營養、均衡飲食、保證需求，尤其在產前檢查發現胎兒偏小時更要增加營養，避免早產，保證胎兒能正常生長發育。有的早產兒或者足月小樣兒出生時身長只有45cm,從出生的起步線上與足月兒相比就“輸”了5cm,這5cm是生后第3年到青春期前每年身高增加的數值。因此，這種先天不足將對寶寶今后的發育成長帶來一定影響，所以必須給予足夠的重視。

二、要抓住出生后一生中身高增加速度最快的二個年齡階段

1、第一個年齡階段為2歲以內

一般來說，寶寶出生時約為50cm,到1周歲，增加25cm,約為75cm.前6個月比后6個月長速快；第二年增加12~13cm,因此出生后的2年內總計能增加38cm左右，這個速度是以后任何年齡時期都達不到的。

2、第二個年齡階段為青春期

女孩從青春期開始（10~12歲）到結束（17~19歲），身高增加25cm.其中1年可達到7~9cm;男孩從青春期開始（11~13歲）到結束（18~21歲），身高增加28cm,其中1年可達8~10cm.從3歲到青春期前每年身高增長僅為5~7cm.

門診時遇到有些母親帶了13歲月經已來，身高卻只有145cm左右的女兒來就診，想讓醫生想辦法讓女兒長高一點。這種情況醫生也無能為力，據研究，女性月經初潮后，其身高增加只有5~8cm（從月經來潮時身高計算）。例如前述女孩13歲時月經初潮，當時身高145cm,則該女孩的最終身高為150~153cm.

三、寶寶長高的幾個關鍵點控制

1、運動：是指合理的運動，像運動員般高強度的運動量，反而會增加孩子的關節負擔，抑制孩子的生長發育。寶寶爬行、行走、游泳、跑步、打球等都行。

2、睡眠：最好早睡，生長激素分泌最旺盛的時間是從晚上10點至半夜2點。家長不要讓寶寶超過10點睡覺，小學生最好在九點半前上床，每天保證八小時的睡眠時間。

3、營養：必須均衡，寶寶如果偏食、挑食，就容易長不高。家長應該給孩子補充足夠的蛋白質，如牛奶、肉類等，鋅、鈣、鐵等微量元素也要注意，缺乏同樣會引起生長發育遲緩，錯過了最佳生長時間，以后就很難追趕。

4、疾病：也是影響身高的一個關鍵因素，家長也要注意提高孩子的免疫力，如果孩子長期咳嗽、過敏性鼻炎等慢性病，需要及早治療。

四、有助于寶寶長高的5個飲食關鍵

▍關鍵點1:飲食平衡

人體的生長，完全來自于入口的食物質量，想讓寶寶長得高，各種營養素都要均衡。每天保證吃入食品的樣數在25~30種，比一天只吃三五樣東西獲取的營養要豐富得多。

推薦食品蔬菜水果沙拉：黃瓜、蘋果、香蕉、洋蔥、生菜、梨、橘子等切成小塊放入碗中，倒入沙拉醬可。

▍關鍵點2:鈣質要足夠

鈣是骨骼成長的基礎。如果膳食中不能經常攝取生理所需鈣量，血鈣和軟組織中的鈣量不足，就必須向骨骼取鈣，而骨骼中缺鈣，其結果會導致骨質疏松、椎骨變形、脊柱變曲。骨骼得不到充足營養，當然無法正常生長，更別提長高個兒了。

推薦食品含鈣較多的食物有：奶制品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等（維生素D、維生素C、乳糖等都有助于鈣的吸收利用）。

▍關鍵點3:蛋白質天天有

處在生長發育期的寶寶，對蛋白質的需求量比成人高得多，如供給不足便會影響身高增長。此外，膠原蛋白和粘蛋白也是構成骨骼的有機成分。

推薦食品：雞肉、牛肉、魚蝦肉、雞蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白質。

▍關鍵點4:鐵、鋅、銅不可少

人體對它們的需求量雖然不大，但卻是不能缺的，如果缺了它們，寶寶會出現各種問題。缺鋅的寶寶，見什么都沒食欲，必然影響生長。鐵是合成血紅蛋白的必需物質，銅是合成血紅蛋白的催化劑。食物中供給鐵、銅若是不足，必然使血紅蛋白合成受阻，生長發育、智力發育、免疫功能等均會受到影響，寶寶可能經常生病。

推薦食品含鐵豐富的食物：動物肝臟和其他內臟、牛肉、羊肉、蛋黃、魚、紅小豆、菠菜。

含鋅豐富的食物：牡蠣、動物肝臟。

含銅豐富的食物：豬肝、豬血、蝦、蟹、貝類。

▍關鍵點5:新鮮蔬果

新鮮的蔬菜水果含有豐富的維生素，是人體必需的。維生素A、C能使寶寶具有正常的抵抗力。推薦食品

蔬菜類：白菜、胡蘿卜、黃瓜、青椒、嫩筍、番茄、蔥。

水果類：橘子、香蕉、梨、蘋果、葡萄、桃、杏、西瓜