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曾經，我寫過一篇《鈣鐵鋅硒別瞎補！寶寶必需的只有這一種》，和妞們強調了正常發育的孩子只要不挑食偏食，營養均衡、睡眠充足，完全可以獲得人體所需的各種營養素，根本不需要再額外補充保健品，除了維生素D。

維生素D,每個寶寶都需要

如果說非要有一種營養品是寶寶必需補的，那就是維生素D.美國兒科協會建議母乳和部分喝配方奶的嬰幼兒從出生不久就應該補充每日至少400IU維生素D（IU是國際單位，一般維生素D制劑的一次劑量都是400IU,即10微克，也就是400國際單位），而一歲以上的嬰兒則需要至少每日600IU.我們國家，也是要求足月新生兒，出生兩周后就可以開始補充維生素D了，一直補到孩子兩歲。（中國的指南建議補充到 2 歲，而美國建議持續整個兒童青少年階段）

維生素D的獲取方式

維生素D的攝取主要有3種方式：陽光，食物和維生素D制劑。

首先說陽光。對于成年人來說，只要經常曬太陽，就能獲得非常廉價的維生素D,但對嬰幼兒來說，卻很難實現。因為這與季節、緯度、照射面積、照射時間、紫外線強度等多種因素有關。

如果裸露皮膚面積比較大，如頭、后背、臀部半小時能產生一定量的維生素D,但是完全依靠曬太陽并不能滿足每天寶寶發育對維生素D的需要。而且讓寶寶曬太陽太久，陽光中的紫外線會灼傷皮膚，并容易傷害眼睛，因此通常不建議用在陽光下暴曬的方法來獲取維生素D.美國兒科協會也認為嬰幼兒長時間的太陽直射會引發皮膚癌的風險。

第二，含維生素D的食物主要有海水魚（尤其是三文魚，馬鮫魚和罐裝的吞拿魚），蛋、動物肝臟等！如果僅依靠食物，你可能要給寶寶每天吃16 個荷包蛋、1 斤多的雞肝、1 個油浸金槍魚罐頭……顯然，光指望寶寶從日常膳食中每天獲取足夠的VD也很難達標！

所以，口服維生素D制劑是寶寶補充維生素D最安全最有效的方式，而日曬和飲食可作為輔助手

如何獲得足夠的維生素D?

母乳寶寶：雖然母乳的營養價值很高，但母乳中很缺乏維生素D,約為 20 IU/L,光靠喝母乳基本不可能達到每天 400 IU 的推薦量，所以母乳喂養的孩子每天都必須補充維生素D400IU（膠囊、滴劑都可以）。

奶粉喂養：要根據配方奶表格計算出每天實際攝取的維生素D,不夠的話再另行補充至400IU總量。不知道怎么算的，我來舉個例子。

以上圖品牌為例：每100毫升含維生素D1.15微克，孩子每天喝該品牌500毫升，相當于攝取1.15×5=5.75微克的維生素D.正常寶寶每日需要10微克，所以兩天吃一顆維生素D膠囊就差不多了。

魚肝油、魚油、維生素AD、鈣片

別傻傻分不清

從以往的留言來看，很多媽媽都會分不清楚這幾類，我再來簡單介紹下。

魚肝油是從深海魚的肝臟中提取而來，主要含維生素A和維生素D.各種魚肝油含有維生素D的劑量不同，但一般魚肝油類的產品都無法滿足寶寶每日維生素D攝入量的要求，另外對魚過敏的寶寶也要慎用。

魚油主要含DHA和EPA,通俗講就是能促進寶寶大腦發育，但目前還沒有資料完全證實補充DHA有沒有用處。

維生素AD大部分都是人工合成的，比如伊可新，成分只有維生素A和D兩種營養素。通常是將維生素A和D以3:1的比例合成，比如有VA1800IU/VD600IU的劑型，也有VA1500IU/VD500IU的。雖然市售的維生素AD制劑一般都很安全，但不缺乏維生素A的寶寶，我們更推薦只補純維生素D.

至于鈣片，普及過很多次，很少會有孩子缺鈣！只要孩子正常飲食，加上足夠的維生素D,他就完全沒有必要額外補鈣。維生素D本身不含鈣，但它可以促進鈣的吸收；如果寶寶體內沒有足夠的維生素D,即使服用了大量的鈣片也是無法被身體吸收的。所以，還是那句話：孩子也只需要補充維生素D!

最后，簡單粗暴的幫妞們總結下：

1.如果不缺乏維生素A,我們更推薦只給寶寶補純維生素D,而不是維生素AD合劑。

2.一般推薦給孩子補維生素D3,因為維生素D3提高維生素D水平的效果會比維生素D2好一些。

3.有條件的家庭完全可以給孩子補充維生素D到青少年。

4.雖然不推薦用曬太陽來補充維生素D,單春暖花開天氣晴好的時候還是鼓勵爸爸媽媽多帶寶寶去戶外活動，當然也別忘了做好防曬措施哦。